Recomendaciones Tips paradisminuir de peso y dejar el cigarro.
By: vida sanaabc
Submitted: 2012-02-22 19:56:32 | Word Count: 770
El tomar la decisi?n de comenzar a fumar, comienza a partir de una serie de factores siendo una de las m?s importantes el control de la ansiedad, y as? evitar subir de peso, ya que quienes fuman suelen ser m?s delgados que quienes evitan este h?bito adictivo, aunque sus vidas se ven en riesgo por causa del c?ncer y otras afecciones. Por otro lado el sufrir de sobrepeso tampoco es saludable, y es principio de afecciones como la diabetes y aquellas de tipo cardiovasculares. La buena noticia es que existen una serie de recomendaciones para bajar de peso y dejar de fumar para asegurar tu bienestar.
Cuando dejas de fumar y quieres adelgazar, debes tener en cuenta que est?s generando grandes beneficios en tu salud en tu vida. Lamentablemente, hacer ambas tareas no es f?cil, ya que quienes fuman suelen tener un metabolismo m?s alto que los que no son adictos an esta h?bito, ya que ?ste trabaja en suprimir el apetito, dificultando la capacidad del sabor y olor de los alimentos; es por esta raz?n que quienes comienzan a recurrir a sustituir sus antojos por un cigarrillo con ir al refrigerador en casa o ir con m?s frecuencia a las m?quinas expendedoras de snacks en el trabajo. Una de las principales recomendaciones para bajar de peso y dejar el h?bito de fumar es concentrarse en comer alimentos nutritivos y el hacer ejercicios.
Dejar de fumar, no es f?cil porque la presencia de nicotina en los productos del tabaco es muy adictiva, la que se absorbe en el torrente sangu?neo y se distribuye a trav?s del cuerpo, lo que proporciona una agradable sensaci?n en quienes lo consumen. El dejar la nicotina puede generar s?ntomas de abstinencia de diversa intensidad como irritabilidad, mal humor, ansiedad, trastornos del sue?o, inquietud, dolor de cabeza, mareos y aumento del apetito, los que por lo general, pueden durar s?lo un par de d?as. Pero el mayor beneficio es que se reducir? mucho el riesgo de sufrir c?ncer, alg?n tipo de enfermedad pulmonar y accidentes cardiovasculares, mejorar? tu presi?n sangu?nea, tu aliento y tu ropa oler?n mejor, recuperar?s tu sentido del olfato y por sobretodo te sentir?s m?s saludable, con m?s energ?a.
El incremento de peso promedio para los ex fumadores es de s?lo 5 kilos, seg?n el Instituto Nacional del C?ncer. Algunas principales recomendaciones para bajar de peso, resistir la tentaci?n de beber alcohol o comer dulces. Prefiere alimentos bajos en calor?as, como verduras, frutas frescas y pan integral, la leche baja en grasa, yogurt, si deseas algo crujiente prueba con pretzels o palomitas de ma?z sin az?car o mantequilla, mastica chicle o goma de mascar, toma mucha agua, especialmente entre comidas.
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El ejercicio es una gran forma para mantener tu mente alejada del cigarro, ten en cuenta que necesitas s?lo 30 minutos de ejercicio moderada cinco d?as a la semana, puedes optar por nadar, corre, andar en bicicleta, caminar, o tambi?n puedes optar por 20 minutos de ejercicios m?s fuerte tres d?as a la semana como aer?bicos, tenis. Ten en cuenta que los cambios de h?bitos y estilo de vida, te ayudar?n a mantenerte saludable y alejado del tabaco.
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